Últimamente me despierto sudando. A veces tengo que levantarme muy temprano y no me gusta tener que ducharme siempre por la mañana.
Probé la solución obvia que es dormir con menos ropa pero si lo hago tengo frío antes de dormir y es mucho más difícil para mí hacerlo.
**¿Como puedo evitar sudar mientras duermo?
Como otros han señalado, cierta cantidad de sudor es normal, y no quieres pasar mucho frío mientras duermes. Suena como si dijeras que estás sudando excesivamente mientras duermes y este es un cambio reciente. Aquí hay tres cosas que puedes hacer para evitar el sobrecalentamiento mientras duermes:
Los materiales que no respiran son típicamente materiales sintéticos. Por ejemplo, una manta hecha de cualquiera de estos materiales probablemente no respire: vellón, poliéster, microcanal. Los materiales que respiran son típicamente materiales naturales como el algodón, la lana, la seda y el plumón.
Si sus sábanas, manta o colcha están hechas de materiales sintéticos que no respiran, entonces ese es el culpable más probable. Intente cambiarlas por todas las sábanas de algodón y una manta de lana. O, la mejor solución para los climas fríos, usa sábanas de 100% algodón con un edredón de plumón de calidad.
Una nota sobre cómo conseguir un edredón de plumón de calidad: Quieres un edredón de plumón que contenga mayormente plumón y sólo unas pocas plumas. Es el plumón el que respira y mantiene la temperatura corporal tan bien. Las plumas se usan a menudo en los edredones como relleno. Un edredón que contiene muchas plumas no será mucho mejor que una manta sintética barata. Para obtener los beneficios de la transpiración y la comodidad del plumón se necesita un edredón de alta calidad que esté relleno entre el 90% y el 95% con plumón y sólo entre el 10% y el 5% con plumas. Incluso los edredones más caros que se venden en lugares como Sears, Bed Bath and Beyond, Walmart y Cotsco probablemente no encajan en esta categoría. ¿Cómo sabes si el edredón contiene de 90% a 95% de plumón? La mayoría de los edredones que se venden en las tiendas convencionales en los Estados Unidos no lo hacen. Si el fabricante no anuncia que el edredón contiene un 90% - 95% de reducción, entonces no lo hace. Tendrás que buscar en Internet y aprender qué es un buen edredón, así sabrás qué buscar en un edredón y dónde puedes encontrarlo.
Aquí tienes un par de enlaces para empezar. La información de este sitio web es excelente. Desafortunadamente el dueño se ha retirado y ya no venden edredones, así que tendrás que encontrar otro fabricante de edredones que haga edredones de calidad. Afortunadamente su página web sigue en pie y la información sobre edredones de plumas sigue siendo accesible. Si puedes encontrar otro fabricante que haga edredones tan buenos como este lugar, entonces estás listo: Datos sobre el plumón Información sobre el edredón
Duerme con ropa hecha de material transpirable: Los mismos factores que se aplican a sus sábanas y mantas también se aplican a la ropa que usa mientras duerme. Evite los materiales sintéticos que no respiran; Use ropa hecha sólo de fibras transpirables. El algodón, la lana y la seda son excelentes materiales para la ropa que va a usar para dormir.
Lo que está comiendo o bebiendo antes de acostarse, o más temprano en el día, podría estar afectando su metabolismo y causando que se caliente por la noche. Por ejemplo, el alcohol, el trigo, la leche o la cafeína pueden hacer que algunas personas se sobrecalienten mientras duermen. Investigue en Internet y realice sus propios experimentos eliminando temporalmente los alimentos sospechosos de su dieta para ver si nota algún cambio. Ya que mencionas que la sudoración nocturna es un cambio reciente, el alcohol es un buen lugar para empezar. Mucha gente encuentra que el alcohol afecta su patrón de sueño y la temperatura corporal de manera diferente a medida que envejecen - los despierta en medio de la noche y/o los calienta.
Cuando estas tres cosas están en orden, y la temperatura de la habitación en la que duermes es razonable, entonces deberías encontrar tu temperatura corporal confortable a lo largo de la noche.
También me despierto ocasionalmente sudando más según la estación del año, y para mí suele ser alrededor de las piernas, mientras que la parte superior de mi cuerpo está bien. Asumo que el aire no “respira” lo suficientemente bien en las mantas, como otras respuestas han mencionado.
Mi solución, que funciona para mí pero puede molestar a algunos, es sacar los dedos de los pies por la parte inferior de la manta. Esto abre una ventilación que permite una mayor circulación de aire, pero no tanto como para perder demasiado calor y enfriarse. Si la temperatura se enfría de nuevo por cualquier razón, puedes volver a bajar las mantas. También es bastante simple de lograr, permitiéndome (casi) volver a dormirme inmediatamente.
El sudor es el sistema de ventilación natural de tu cuerpo. Cuando sudas, sólo significa una cosa: “Tu temperatura corporal es más alta que la temperatura natural y necesita enfriarse con la ayuda de la evaporación”. O bien tienes una temperatura corporal ligeramente elevada o el aire que te rodea no es lo suficientemente frío para que tu cuerpo funcione de forma ideal. Intente aumentar la velocidad de su ventilador o bajar la temperatura de su aire acondicionado. Si nada de eso ayuda, tiene una temperatura elevada. No hay mucho que puedas hacer al respecto. Sólo para estar más seguro, consulta a un médico, en caso de que tu cuerpo esté tratando de decirte algo (tal vez una infección o un problema persistente).
En primer lugar, no es necesario usar poca ropa, porque has dicho que tienes miedo de tener frío al despertar. Así que usa la ropa según tus necesidades.
1.Si estás durmiendo en una habitación con ventilador o aire acondicionado, enciéndelo e intenta dormir debajo de ellos. 2. Si tiene un cubo lleno de agua en su dormitorio, sería beneficioso. Porque, el problema aquí puede ser debido a la excesiva temperatura de su entorno de vida. Así que habrá menos cantidad de agua en el entorno que le rodea. Por lo tanto, su cuerpo libera agua en forma de sudor para equilibrar eso. Mantengamos un cubo extra de agua para evaporar en lugar de su sudor y así equilibrar la humedad de su habitación. 3.Mantener plantas en tu habitación también puede ayudarte a controlar la temperatura de forma natural.