¿Cómo puedo mantener la boca cerrada mientras duermo?

Aunque parezca contrario a la intuición, ¡deshacerse de la almohada puede ayudar!

1. Dormir boca arriba
2. Hacer una pequeña almohada, o enrollar una camiseta y ponerla detrás del cuello, en la curva, justo contra la base del cráneo

Esto hará que la cabeza se posicione de forma natural, y evitará que duerma con la boca abierta.

Yo también tengo este problema. Esto funcionó para mí:

1. Suénate la nariz antes de dormir para tener las vías nasales despejadas.
2. Acuéstese de lado con la boca algo presionada en la almohada. Para mí, el peso de mi cabeza mantiene mi boca cerrada hasta cierto punto. Por supuesto que eventualmente me doy vuelta, pero funciona por un rato.
3. Empecé a respirar y a dormir mucho mejor después de haber perdido 15 libras, así que ya no tengo sobrepeso. Este fue mi mayor cambio.
4. También descubrí que algunos alimentos agravan mis senos nasales. No tenía ni idea hasta que los eliminé de mi dieta por un tiempo.

Hay productos comerciales que corren elásticos bajo la mandíbula y sobre la parte superior de la cabeza para mantener la boca cerrada. Estos son seguros, porque usted todavía abre los labios y respira más allá de los dientes si su nariz se obstruye (incluso si, por alguna razón, usted está demasiado desorientado para quitar el elástico) y el elástico en sí no es lo suficientemente fuerte para evitar una apertura más amplia y voluntaria de su mandíbula si es necesario. Podrías improvisar algo similar con un elástico de cintura ancha de una tienda de telas o incluso una venda elástica (venda Ace o equivalente) - pero asegúrate de que un dispositivo improvisado no esté tan apretado que no puedas abrir la mandíbula con facilidad; está ahí para evitar que la mandíbula se abra cuando estás dormido, no para mantener los dientes juntos contra un esfuerzo intencionado.

Dormir de espaldas en realidad hace que respire más fuerte. Cuanto más pesado respira, menos oxígeno pueden dejar pasar sus conductos nasales. Esto hace que tu boca se abra de forma natural. Además, asegúrese de que su habitación y las mantas no estén demasiado calientes. Esto también puede provocar una respiración más pesada.

Esto es perfectamente normal. Si aún así quieres evitarlo, hay cintas adhesivas especializadas disponibles en tiendas médicas y en Internet.