¿Cómo puedo superar el uso de la función de repetición de mi despertador?

Ponga el despertador al otro lado de la habitación para que tenga que levantarse físicamente de la cama y apagarlo.

Si el dispositivo que utiliza para el despertador admite múltiples alarmas, también programe otra alarma para que se apague un minuto después de la hora objetivo principal, de modo que si lo apaga y vuelve a la cama tendrá que levantarse más o menos inmediatamente.

Obviamente te despiertas y ya estás en tan buena forma que logras apretar el botón de “snooze” (y no el de “finally-off”). Así que también puedes darte cuenta de que aún no hay una necesidad absoluta de levantarte inmediatamente pero puedes posponerlo hasta unos minutos más tarde sin mucho riesgo.

Así que ahí es exactamente donde está tu problema. Necesitas controlarte para levantarte. Estar somnoliento es extremadamente contraproducente aquí.

Lo que me funcionó es introducir una necesidad urgente de levantarse ahora mismo , no un minuto o dos después. Esto se puede lograr con dos fáciles trucos:

1. Poner la alarma a la última hora posible cuando realmente necesitas levantarte para llegar al trabajo a tiempo. Sabes que llegarías tarde si hubieras presionado la tecla “snooze” sólo una vez.

2. **No uses una alarma con un botón de repetición. Sabrás que te quedarás dormido si la apagas. Sólo esto le ayudará mucho a levantarse y no volver a la cama.

Por supuesto, si tenemos suerte, podemos tratar de reajustar lentamente nuestro ciclo de sueño/vigilia yendo a la cama más temprano. Esto no se puede hacer con uno o dos intentos, pero necesita varios días, si no semanas. Entonces puede ayudar a levantarse mejor por la mañana, pero es a costa de perder todas las noches (que fue la principal razón por la que no funcionó para mí).

Utiliza 12 despertadores, cada uno sonando 5 segundos después del anterior, y cada uno estando más lejos que el anterior. De esta manera, tendrías que levantarte, caminar, apagarte, irte a la cama, levantarte inmediatamente, caminar, apagarte, irte a la cama, levantarte inmediatamente, caminar, apagarte, etc. hasta que llegues al punto en que el siguiente suene antes de que te acuestes y antes de que te des cuenta que estás levantado.

Revisa los correos electrónicos y/o Facebook tan pronto como suene la alarma. Todos tenemos la necesidad de leer los mensajes no leídos o buscar notificaciones. Esto te hace leer. Una vez que lees, tu mente se despierta… Y parece aburrido volver a dormir ya que la mente ya está despierta y no puedes volver a dormir, sino sólo acostarte con los ojos cerrados. Eventualmente, sólo quieres salir de la cama y no tiene sentido dormirte.

Siempre mantengo el portátil encendido y los auriculares conectados. Me distrae de pensar en cosas innecesarias y de dormir. Cuando quiero despertarme después de que suena la alarma, reviso Facebook y los correos electrónicos.

El objetivo aquí es hacerte despertar antes de que puedas apagar la alarma. Hay muchas maneras de hacerlo, una de las cuales ya ha sido sugerida.

1. Mueva el despertador a través de la habitación. Esto es simple pero puede no ser lo suficientemente efectivo para ti.
2. Comprar un nuevo despertador con una función de molestia incorporada. Hay despertadores que requieren que dispares a un objetivo , encuentres un pequeño zángano que acaba de disparar, o encuentres el reloj entero que ha rodado en algún lugar. Esta opción le costará dinero pero también asegurará que haya un retraso entre el disparo de la alarma y que pueda pulsar “snooze”.
3. Construir / comprar una pequeña caja con muchos agujeros para dejar salir el ruido. Ponga el despertador en la caja y ciérrela con llave, añadiendo un cierre y un candado si la caja no tiene cerradura. Ponga la llave en otro lugar, como en otra habitación.
4. Si se ducha por la mañana, ponga el despertador en su baño. Puede que decidas que es más fácil entrar en la ducha que volver a la cama ya que la ducha está tan cerca y el agua caliente estaría tan bien ahora mismo.

¿Hay alguna buena manera de deshacerse de este hábito?

Deshabilitar la función de “snooze”. En algunas alarmas de alta gama (y en varias aplicaciones para smartphones) esto es posible.

En la mayoría de las alarmas, hay un botón dedicado con una función de repetición. Una aplicación juiciosa de Superglue evitará que el botón de repetición vuelva a funcionar. Recomendaría varias aplicaciones muy pequeñas dejando tiempo para que el pegamento se cure, para evitar que Superglue se filtre en las entrañas del reloj.

Si se trata de un botón táctil o el botón está al ras y es impermeable, puedes encontrar algún objeto rígido y plano (por ejemplo, una moneda) que puede pegarse sobre él para evitar que se active. Esto tiene la ventaja de que la función puede ser restaurada después.

Actualización: Tengo una cosita Fitbit Flex que puede ser configurada para que vibre en tu muñeca a una hora determinada. No tiene una función de repetición y apagarla es casi imposible si está dentro de un brazalete de tela. Cualquier reprogramación requiere apagar un smartphone con Bluetooth. Si eres sensible a un zumbido cerca de tu piel, esa podría ser una opción. Por supuesto que tienes que dormir con la cosa puesta, lo cual puede no ser la taza de té de todo el mundo.

Creo que poner mi alarma lejos de mi cama y saltar a la ducha funciona para mí. Cuanto menos lo piense, mejor. Cuando me doy cuenta de que estoy despierto, ya estoy medio listo para enfrentar el día.

El problema no es tan grande cuando me levanto alrededor del mediodía.

Entonces el problema es tu ritmo circadiano, no el bar de la siesta.

El mejor consejo que he escuchado, es que puedes ir a dormir cuando quieras pero tienes que despertarte a la misma hora todos los días sin importar si tienes el día libre. Ponte en un horario y encontrarás inevitable despertarte a él, y te sentirás mejor cuando lo hagas.

Eventualmente, empezarás a encontrarte despierto antes de que se apague la primera vez. La clave para no querer golpear la barra de la siesta es la motivación. La mía es tener suficiente tiempo para preparar mi propio café. Además, seguir trabajando es agradable…

Tengo la sensación de que eres un estudiante, donde llegar tarde es sólo un desperdicio de tu propio dinero. Aprenderás muy rápido, de una forma u otra, cómo no ir a ese bar más tarde en el mundo real.

Potencialmente un problema con la luz “azul”. La luz de la TV/tabla/teléfono mantiene tu cerebro activo, tan tarde en la noche como los usas. Yo uso aplicaciones como Crepúsculo en Android, y otra para mi PC. Todavía estoy trabajando en una solución para la TV.

Mi método personal es no usar un despertador tradicional. Normalmente no son muy configurables en absoluto. En su lugar uso la alarma de mi smartphone androide.

Me da la opción de habilitar o deshabilitar la función de snooze para cada alarma: mi alarma matutina la tiene deshabilitada.

También puede establecer un límite en el número de snoozes, y establecer la duración de los mismos, etc. Así que si quieres poner la alarma 15 minutos antes, para permitirte una sola siesta de 15 minutos (¡9 minutos nunca me han parecido la duración adecuada, pero todos los despertadores los usan!), podrías.

También tiene la característica de requerir que resuelva un simple rompecabezas antes de apagarse: pulsa cuatro botones numerados al azar en orden creciente.

También tiene la característica de que puedo ajustar la alarma a algo que lentamente se hace más fuerte, despertándome suavemente, en lugar de sacudirnos a mí y a mi esposa para que se despierten.

Con estas características, no tengo problemas para levantarme. Y nunca volveré a un despertador LED con infinitos snoozes de 9 minutos y un horrible pitido de alarma.

Si usas un verdadero despertador, ábrelo y quita el botón de “snooze”, cubriendo el agujero para no meter los dedos dentro o presionar el botón restante. La tentación de silenciarlo debe ser resistida, probablemente teniendo el reloj bien lejos de la cama.

Si usas una aplicación de alarma en tu teléfono, reemplaza la de serie por una aplicación que no tenga un botón de “snooze” o que te haga hacer algo significativo para silenciarlo. Aquí hay una vieja lista de tales aplicaciones; algunas te hacen caminar antes de que se callen, otras sólo te permiten deshabilitar la siesta.

Algunas personas juran por los “relojes despertadores” que aumentan el brillo de una lámpara antes de sonar la alarma. El único con el que tengo alguna experiencia es con la basura sobrevalorada… ni siquiera fiable.

Sea cual sea el enfoque que tomes, debes considerarlo como un entrenamiento. Así que cuando tu alarma de no dormir se activa, te levantas de la cama y te pones en movimiento. Salga de la habitación si es posible, tal vez una segunda alarma en otra habitación (alimentada por batería en el baño) le haga moverse. Ni siquiera te sientes en la cama (por ejemplo, para vestirte) hasta la noche.

Resolví este problema comiendo tres veces al día. Desayunar, almorzar y cenar cambiaron mi ritmo circadiano. Empecé a despertarme temprano sin un despertador. Ahora me levanto temprano porque tengo hambre. Me he convertido en una persona mañanera.

Mi cuerpo tardó meses en ajustarse, así que no esperen resultados instantáneos de este método. Se requiere un gran esfuerzo inicial ya que tendrás que forzarte a levantarte temprano para desayunar durante unas semanas. Además, a su estómago puede no gustarle que le arrojen comida cuando no la espera.

Si tiene prisa y se pierde el desayuno una mañana, asegúrese de comer el almuerzo y la cena. También puedes desayunar tarde, siempre y cuando sigas comiendo y cenando. Intenta cenar lo más temprano posible sin dejarte con hambre a la hora de acostarte. Si tienes hambre a la hora de acostarte, come lo suficiente para dormir.

Uno de los beneficios secundarios de este enfoque es que dormirás mejor. Comer tres comidas al día parece hacer que las calorías se liberen más uniformemente en el torrente sanguíneo. A su vez, la liberación uniforme de calorías parece mejorar el sueño.

Caminar 30 minutos durante el día mejorará su digestión y le ayudará a dormir. Intente hacer ejercicio antes de la cena. Hacer ejercicio demasiado tarde en el día puede dificultar el sueño.

En el momento de escribir esto, ninguna de las respuestas anteriores atacó el verdadero problema : No quieres levantarte temprano. En mi experiencia, los trucos de los relojes despertadores sólo funcionan para la gente que realmente quiere levantarse temprano. Mientras no quieras levantarte temprano, tu cuerpo se adaptará a cada uno de estos trucos hasta que estés de vuelta donde empezaste. Hasta que no resuelvas el problema subyacente, siempre tendrás problemas para levantarte temprano.

Presionar el botón de “snooze” tantas veces no es una adicción (lo que se llama). Significa lo perezoso e irresponsable que eres. No necesitas un hackeo de vida por la razón. Todo lo que necesitas es motivación (sin ánimo de ofender).

Bebe mucha agua antes de dormir para que te despiertes para hacer pis. Una vez que entres en el baño asegúrate de no volver a dormir. Cepíllese los dientes, termine sus abluciones matinales y vuelva al trabajo. Esto es lo que hago todos los días. ¡Ayuda! El tiempo es precioso, haz el mejor uso de él.

El método que utilicé para romper mi adición a la función de repetición fue fijar dos alarmas. La primera sería apropiada para que toda la casa la oyera, como la alarma telefónica predeterminada. La segunda alarma se configuró para ser algo muy vergonzoso que no quería que otros oyeran. De esta manera, me vería obligado a levantarme y desactivar las alarmas, no sea que la segunda alarma se dispare y mis hijos escuchen la terrible banda sonora (NSFW) que puse en la segunda alarma.

La OP menciona que otras personas viven en la casa, a saber, su grilfriend. Así que la banda sonora vinculada puede o no ser apropiada, pero una persona creativa siempre puede encontrar otras cosas que no deben ser escuchadas (NSFW) .

Mueva el despertador al otro lado de la habitación. Cuando tengo que levantarme de la cama, es mejor no volver a dormirme.

Alternativamente, alimenta a un gato/perro/pez/velociraptor a primera hora de la mañana. También les gustan los horarios, así que tiene sentido.

en un comentario mencionaste que tu novia podría querer dormir más tiempo que tú, esto podría ser parte del problema, si duerme más tiempo podría querer quedarse despierta más tarde y contrarrestar que intentes llegar a la cama a tiempo y despertarte a tiempo, de ahí el botón de la siesta.

si os levantáis juntos será más fácil para ambos cumplir con el horario, y probablemente también ayudará a otros aspectos de vuestra vida en común.

hay muchas cosas en la vida que son más fáciles de lograr cuando las haces con otras personas, esta es una de esas cosas.

otra cosa es que necesitas estar emocionado para levantarte, emocionado por el día. espera con ansias levantarte por la mañana. espera con ansias un nuevo día.

estas cosas te ayudarán a salir del hábito de usar el botón de la siesta, y pueden ayudarte a llegar al punto en que tu cuerpo te despierte después de haber dormido lo suficiente sin necesidad del despertador.

Haz un cortocircuito en tu necesidad de sueño yendo a la cama y durmiendo más temprano. Si te vas a dormir más tarde y continuamente haces un cortocircuito en tu cuerpo de sueño, entonces vete a la cama 4 horas antes de lo normal.

A la TV no le importará, a Internet no le importará, lo que estés haciendo por la noche puede hacerse en otro momento si es que lo haces.

Mi mejor arreglo fue mantenerme fuera de la página web de Imgur - porque era interminable, no había un final definido, y el reloj seguía dando vueltas. Las 3 de la mañana con una alarma a las 7 de la mañana simplemente no funcionará por mucho tiempo.

Sugeriría ver a un médico para que evalúe la depresión. La depresión puede cambiar sus patrones de sueño y hacer muy difícil, incluso si está completamente despierto, salir de la cama. También puede hacerse pasar por privación del sueño, o vice versa, y tener otros síntomas físicos.

No, no es realmente un salvavidas, pero no hay ningún salvavidas que resuelva su problema si está tan deprimido que simplemente vuelve a la cama sin importar lo duro que tenga que trabajar para apagar la alarma.

Alternativamente, si está médicamente seguro de que la depresión no es la causa, puede explorar la hipnosis. Se usa muy comúnmente para superar los malos hábitos.