Dormir en un ambiente ruidoso

Encontré que los tapones cilíndricos estándar son propensos a caerse porque son demasiado largos: sobresalen del oído, así que cada vez que mueves la cabeza sobre la almohada, los tapones son empujados hacia los lados. Resolví esto cortándolos por la mitad, haciendo 2 cilindros cortos.

Nota : esto funciona bien en mi caso. Si enrollas el tapón e insertas completamente en el canal auditivo, puede ser difícil de quitar (aunque unas pinzas deberían ser suficientes).

Mis canales auditivos están en el lado pequeño, así que no puedo insertar un tapón enrollado. En su lugar, calzo un tapón cortado por la mitad en la abertura del canal auditivo. Esto crea un buen sellado sin necesidad de enrollar el tapón, y deja la punta del tapón sobresaliendo lo suficiente como para poder retirarlo fácilmente.

Hay algunos tapones de silicona de masilla que se quedan mucho mejor. La marca con la que estoy familiarizado se llama Bio Orejas. Se moldean en tu oído dándoles algunas de las ventajas de los adaptados a medida, además de ser más cómodos que los tapones de espuma eficaces.

Recomendaría la aplicación SimplyNoise iOS link , Android link ).

Mencionas que probaste aplicaciones de “ruido blanco” que “no tienen un sonido constante”. El ruido blanco real es completamente constante, como la estática de un televisor o radio que no está sintonizado en un canal o estación.

Así que, si la aplicación que usaste daba el sonido de lluvia/ truenos, no era una aplicación de ruido blanco - sólo una aplicación de “ruido”, o “ruido de fondo”.

Para ampliar el tema: la noite blanca tiene una definición matemática precisa, que es “una señal aleatoria con una densidad espectral de potencia constante”. Esto significa que tiene todas las frecuencias en cantidades iguales contenidas en ella.

Aunque es un poco difícil acostumbrarse a este tipo de ruido, se puede aprovechar su propiedad de tener todas las frecuencias: esto significa que “enmascarará” los ruidos de todas las frecuencias por igual, sin importar si se trata de un pequeño perro ladrando fuerte (alta frecuencia) o un bombo de una canción de trance.

Intente acostumbrarse a este ruido durante algunas noches. Tal vez empiece con un volumen bajo y lo aumente gradualmente. Cuando se acostumbre, deje de notarlo unos minutos después de ponérselo - simplemente “se desvanece en el fondo”.

Si no puede acostumbrarse, pruebe con el ruido rosa y browniano (“marrón”), que también soporta el SimplyNoise. Son más fuertes en las frecuencias más bajas y más débiles en las más altas, lo que hace que suene menos “duro” para el oído.

Naturalmente, esto también significa que serán menos eficaces para enmascarar los ruidos de alta frecuencia (algunos teléfonos sonando, algunas razas de perros ladrando, tal vez el chirrido de la madera), pero realmente cualquiera de ellos es lo suficientemente bueno.

A continuación se muestra una imagen del espectro de potencia (es decir, cuánto de cada frecuencia tiene la señal) del ruido blanco, rosa y browniano.

A mí personalmente me gusta el ruido browniano. Muy raramente un ruido es capaz de pasar por encima de él en mi contexto. Para mí, suena como una lluvia fuerte (perfectamente constante y sin truenos), o el motor de un avión, lo cual encuentro relajante.

Cuando se usan como están diseñados, los tapones para los oídos no se caen. Los tapones para los oídos deben enrollarse entre los dedos para hacerlos más delgados, y luego se insertan completamente en el oído. Sentirá que se expanden en su lugar y oirá que el ruido se reduce enormemente. Le animo a que vea algunos videos sobre el uso de los tapones para los oídos para obtener más información.

También cabe destacar que los tapones para los oídos están diseñados para ser de un solo uso. Si se retiran e insertan repetidamente, se ajustarán más mal y reducirán su efectividad. En el entorno que describes, probablemente puedas salirte con la tuya con múltiples usos. http://lifehacker.com/5275516/properly-insert-earplugs-for-better-protection

Podrías intentar la restricción del sueño si es un problema a largo plazo. Limítese a dormir 6 horas por noche a horas fijas (0100 - 0700 por ejemplo). Asegúrese de estar en su habitación sólo entre esas horas, para que su cuerpo se acostumbre al ciclo. La primera semana de hacer esto es horrible, pero después de un tiempo encontrará que es mucho más fácil llegar a dormir. Solía tener un insomnio bastante malo y esto es lo único que me funcionaba.

¿Has intentado pedir a tus compañeros de casa que sean más considerados con la música y con la forma en que se mueven por la casa por la noche?

Al final necesitas compartir pacíficamente el espacio en el que estás, y si no saben que hay un problema, no pueden arreglarlo.

Si continúan comportándose de una forma que perturba tu sueño, podrías probar el “hackeo de la vida” de encontrar otro lugar para vivir.

Bueno, ya te has enterado del ruido blanco, ¿cuánto tiempo lo probaste y qué te pareció? De cualquier manera, si los tapones para los oídos no son lo tuyo, los generadores de ruido ambiental son de lejos la siguiente mejor opción. Encuentro que el ruido marrón es el más fácil de acostumbrarse personalmente y es perfecto para tratar de dormir (ya no lo necesito, pero lo usé por un tiempo). Lleva unos dos o tres días antes de que dejes de oírlo (como un ventilador) y si empiezas con un volumen bajo y lo subes lentamente, puede superar fácilmente mucho ruido exterior. El único inconveniente es que he oído que la gente tiene problemas para dormirse cuando no lo tienen (por ejemplo, cuando se quedan a dormir y eso molestaría a los demás en la habitación).

No todas las aplicaciones tienen generadores de ruido marrón y rosa, pero si lo pones en Google hay muchos sitios que son capaces de generarlo. Lo que me recuerda otra opción: Soundscapes. Sólo los usaba a veces cuando tenía problemas para dormirme. Son grabaciones de cosas como lluvia1 , naturaleza u otros sonidos ambientales. En principio eso debería funcionar igual de bien.

1 Pequeña desventaja de la lluvia: prepárese para sentirse mucho más frío… perfecto en verano, pero no en invierno xD .

Ver el ruido duradero en la noche como una forma de auto-mejora.

La mejor solución a largo plazo es aprender a dormir en un ambiente ruidoso. Este es un requisito para cualquiera que se haya mudado de los suburbios/campo a un ambiente urbano densamente poblado.

Toma alrededor de 3 semanas - estarás cansado durante este tiempo - pero después de esto te adaptarás al nuevo ambiente. Personalmente, ahora tengo dificultades para dormir en un ambiente tranquilo después de años de vivir en las ciudades!

Tengo un enfoque diferente: altavoces con cancelación de ruido. Has oído hablar de los auriculares con cancelación de ruido… Hay varios disponibles a diferentes precios, aunque no los he usado personalmente he leído que pueden funcionar bastante bien. Aquí hay un ejemplo http://mobile.extremetech.com/electronics/6-sono-a-noise-cancelation-and-isolation-device-that-sticks-on-your-window .

Solución (no un hacking): Ámalas o déjalas.

Si el chico del trance baja su bajo, o desconecta su subwoofer, ya no lo oirás a través de las paredes, y puede que ni siquiera note la diferencia.

En su defecto, mi aplicación de ruido de goto (iOS) es Storm Sim. Puedes configurar el trueno tan suave (o ninguno) como quieras. Docenas de ruidos de lluvia para mezclar y así obtener una mezcla personalizada. Creo que cuesta dinero hoy en día, pero tiene mucha más lluvia binaural-ángulo-antereo-sonora que la mayoría de las otras aplicaciones gratuitas. Nota - todas las mezclas incorporadas tienen truenos. Querrás ignorarlas y crear tu propia mezcla.